خانه شیرین

ترس از مرگ

تاناتوفوبیا معمولاً به عنوان ترس از مرگ شناخته می شود. به طور خاص تر، می تواند ترس از مرگ یا ترس از روند مردن باشد.

طبیعی است که فردی با افزایش سن نگران سلامتی خود باشد. همچنین معمول است که کسی بعد از رفتن نگران دوستان و خانواده خود باشد. با این حال، در برخی افراد، این نگرانی‌ها می‌توانند به نگرانی‌ها و ترس‌های مشکل‌ساز تبدیل شوند.

انجمن روانپزشکی آمریکا به طور رسمی تاناتوفوبیا را به عنوان یک اختلال به رسمیت نمی شناسد. در عوض، اضطرابی که ممکن است شخص به دلیل این ترس با آن مواجه شود، اغلب به اضطراب عمومی نسبت داده می شود.

علائم و نشانه های ترس از مرگ یا تاناتوفوبیا عبارتند از:

علائم ترس از مرگ ممکن است همیشه وجود نداشته باشد. در واقع، ممکن است علائم و نشانه های این ترس را زمانی و در صورتی که شروع به فکر کردن به مرگ خود یا یکی از عزیزان خود کنید، متوجه شوید.

• اضطراب
• وحشت
• پریشانی
• حملات پانیک مکرر
• افزایش اضطراب
• سرگیجه
• تعریق
• تپش قلب یا ضربان نامنظم قلب
• حالت تهوع
• دل درد
• حساسیت به دمای گرم یا سرد

شایع ترین علائم این وضعیت روانی عبارتند از:

هنگامی که دوره های تاناتوفوبیا شروع یا بدتر می شود، ممکن است چندین علامت احساسی را نیز تجربه کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اجتناب از دوستان و خانواده برای مدت طولانی
• خشم
• غمگینی
• تحریک
• گناه
• نگرانی مداوم

درمان ترس از مرگ بر روی موارد زیر تمرکز دارد:

• یادگیری تمرکز مجدد بر ترس ها
• در مورد احساسات و نگرانی های خود صحبت کنید

عوامل خطر چیست؟

برخی از افراد با احتمال بیشتری دچار ترس از مرگ می شوند یا با فکر مردن دچار ترس می شوند. این عادت‌ها، رفتارها یا عوامل شخصیتی می‌توانند خطر ابتلا به تاناتوفوبیا را افزایش دهند:

سن

اضطراب مرگ در 20 سالگی فرد به اوج خود می رسد. با افزایش سن کمرنگ می شود.

جنسیت

هم مردان و هم زنان در دهه 20 زندگی خود، تاناتوفوبیا را تجربه می کنند. با این حال، زنان در دهه 50 زندگی خود یک موج ثانویه تاناتوفوبیا را تجربه می کنند.

والدین نزدیک به پایان زندگی

پیشنهاد شده است که افراد مسن‌تر نسبت به افراد جوان‌تر، کمتر از ترس از مرگ رنج می‌برند.

با این حال، افراد مسن ممکن است از روند مرگ یا از دست دادن سلامتی بترسند. با این حال، فرزندان آنها بیشتر از مرگ می ترسند. همچنین احتمال بیشتری دارد که بگویند والدینشان به دلیل احساسات خودشان از مرگ می ترسند.

فروتنی

افرادی که کمتر فروتن هستند، بیشتر نگران مرگ خود هستند. افراد با سطوح بالاتر فروتنی کمتر احساس اهمیت می کنند و تمایل بیشتری برای پذیرش سفر زندگی دارند. این بدان معناست که آنها کمتر دچار اضطراب ترس از مرگ می شوند.

مسائل مربوط به سلامت

افرادی که مشکلات جسمی بیشتری دارند، ترس و اضطراب بیشتری را هنگام در نظر گرفتن آینده خود تجربه می کنند.

ترس از رمرگ چگونه تشخیص داده می شود؟

تاناتوفوبیا یک وضعیت بالینی شناخته شده نیست. هیچ آزمایشی وجود ندارد که بتواند به پزشکان در تشخیص این فوبیا کمک کند. اما فهرستی از علائم شما به پزشکان درک بیشتری از آنچه تجربه می کنید می دهد.

تشخیص رسمی احتمالاً اضطراب خواهد بود. با این حال، روانشناس شما متوجه خواهد شد که اضطراب شما ناشی از ترس از مرگ یا مردن است.

برخی از افراد مبتلا به اضطراب علائم بیش از 6 ماه را تجربه می کنند. آنها همچنین ممکن است ترس یا نگرانی در مورد مسائل دیگر را نیز تجربه کنند. تشخیص این وضعیت اضطراب گسترده تر ممکن است اختلال اضطراب فراگیر باشد.

اگر پزشک شما از تشخیص مطمئن نیست، ممکن است شما را به یک ارائه دهنده سلامت روان ارجاع دهد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

• یک درمانگر
• روانشناس
• روانپزشک

اگر ارائه‌دهنده سلامت روان تشخیص دهد، ممکن است درمان بیماری شما را نیز ارائه دهد.

ترس از مرگ چگونه درمان می شود؟

درمان اضطراب و فوبیایی مانند تاناتوفوبیا بر کاهش ترس و نگرانی مرتبط با این موضوع تمرکز دارد. برای انجام این کار، پزشک ممکن است از یک یا چند مورد از این گزینه ها استفاده کند:

گفتار درمانی

به اشتراک گذاشتن آنچه تجربه می کنید با یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند بهتر با احساسات خود کنار بیایید. درمانگر شما همچنین به شما کمک می کند تا راه های مقابله با این احساسات را بیاموزید.

درمان شناختی رفتاری

این نوع درمان بر ایجاد راه حل های عملی برای مشکلات تمرکز دارد. هدف این است که در نهایت الگوی تفکر خود را تغییر دهید و وقتی با صحبت از مرگ یا مردن روبرو می شوید، ذهن خود را راحت کنید.

تکنیک های آرامش بخش

مدیتیشن، تصویرسازی، و تکنیک های تنفس ممکن است به کاهش علائم فیزیکی اضطراب در هنگام بروز کمک کند. با گذشت زمان، این تکنیک ها ممکن است به شما در کاهش ترس های خاص خود به طور کلی کمک کنند.

دارو درمانی

پزشک ممکن است برای کاهش اضطراب و احساس وحشت که در فوبیا شایع است، دارو تجویز کند. با این حال، دارو درمانی به ندرت یک راه حل طولانی مدت است. ممکن است برای مدت کوتاهی استفاده شود در حالی که شما روی رویارویی با ترس خود در درمان کار می کنید.

چشم انداز چیست؟

نگرانی در مورد آینده خود، یا آینده یکی از عزیزان، طبیعی است. در حالی که می توانیم در لحظه زندگی کنیم و از یکدیگر لذت ببریم، ترس از مرگ یا مردن هنوز هم می تواند نگران کننده باشد.

اگر نگرانی به وحشت تبدیل شد یا احساس کردید آنقدر شدید است که نمی‌توانید خودتان آن را کنترل کنید، به دنبال کمک باشید. یک پزشک یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه های مقابله با این احساسات و نحوه تغییر جهت احساسات خود را بیاموزید.

اگر نگرانی شما در مورد مرگ مربوط به تشخیص اخیر یا بیماری یکی از دوستان یا اعضای خانواده است، صحبت کردن با کسی در مورد آنچه که تجربه می کنید می تواند مفید باشد.

درخواست کمک و یادگیری نحوه مدیریت این احساسات و ترس ها به روشی سالم می تواند به شما کمک کند تا وضعیت خود را مدیریت کنید و از پتانسیل احساس غرق شدن جلوگیری کنید.

چرا باید در مورد ترس خود از مرگ صحبت کنیم؟

“زندگی از مرگ پرسید: “چرا مردم مرا دوست دارند اما از تو متنفرند؟” مرگ پاسخ داد: “زیرا تو دروغ زیبایی و من حقیقتی دردناک.”

بیشتر مردم دوست ندارند درباره مرگ فکر کنند یا درباره آن صحبت کنند. اگرچه مرگ هر یک از ما اجتناب ناپذیر است. ما سعی می کنیم از فکر کردن به آن اجتناب کنیم. اما با انجام این کار، ما در واقع بیش از آنچه می دانیم، بر سلامت روانی و جسمی خود تأثیر منفی می گذاریم.

ترس از مرگ می تواند کاملا طبیعی باشد. ترس از ناشناخته و آنچه پس از آن اتفاق می افتد یک نگرانی مشروع است. اما وقتی شروع به تداخل در نحوه زندگی شما کند، مشکل ساز می شود. و برای افرادی که روش‌های مقابله‌ای مناسب را پیدا نمی‌کنند، ممکن است این همه اضطراب باعث درد و استرس روانی شود.

سخن آخر

همواره به خاطر داشته باشید که ترس ها و فوبیاها به تنهایی درمان نمی شوند و نیاز به کمک یک روانشناس متخصص دارید. برای درمان ترس از مرگ نیز در اولین فرصت اقدام نمایید تا از بیشتر شدن و گسترش آنها جلوگیری کنید. برای رفع مشکل ترس از مرگ می توانید از خدمات مشاوره و روانشناسی خانه شیرین بهره مند شوید.

خانواده درمانی ساختاری چیست؟

خانواده درمانی ساختاری (SFT) نوعی خانواده درمانی است که به ساختار واحد خانواده می پردازد و تعاملات بین اعضای خانواده را بهبود می بخشد. این رویکرد درمانی در ابتدا توسط سالوادور مینوچین ایجاد شد و به یکی از اشکال غالب خانواده تبدیل شده است. مداخله.

این نشان می دهد که روابط خانوادگی ناکارآمد می تواند استرس و مشکلات سلامت روانی را برای اعضای آن خانواده ایجاد کند.

با پرداختن به نحوه ارتباط اعضای خانواده با یکدیگر، هدف بهبود ارتباطات و روابط برای ایجاد تغییرات مثبت هم برای اعضای خانواده و هم برای واحد خانواده به عنوان یک کل است.

تکنیک خانواده درمانی

خانواده درمانی ساختاری برای کشف و درک الگوهای رفتار و تعاملات خانوادگی بر تکنیکی به نام نقشه‌برداری خانواده تکیه می‌کند.در طول این فرآیند، درمانگر تصویری بصری ایجاد می‌کند که مشکلات خانواده و چگونگی حفظ آن مسائل را از طریق پویایی خانواده شناسایی می‌کند.

این نقشه ساختار اصلی خانواده را شامل اعضای خانواده، سن، جنسیت و روابط آنها با یکدیگر نمودار می کند. جنبه هایی از خانواده که در این فرآیند مشاهده می شود عبارتند از:

قوانین خانواده
الگوهای رفتاری
ساختار/سلسله مراتب خانواده

این فرآیند اغلب شامل این می شود که اعضای خانواده خودشان نقشه های خود را برای توصیف خانواده خود بسازند. این نه تنها مشارکت در فرآیند درمانی را افزایش می دهد، بلکه به درمانگر درک بهتری از نحوه نگاه اعضای خانواده به جایگاه خود در خانواده می دهد.

سالوادور مینوچین و همکارانش در کار با خانواده‌های فقیر توضیح دادند: «دعوت از اعضای خانواده برای قرار دادن افراد و نوشتن نام‌شان در یک دایره، به شناخت تعلق متقابل آن‌ها کمک می‌کند، آگاهی از اینکه «اینها ما هستیم».

پس از این فرآیند اولیه، روانشناس خانواده را در طول جلسات درمانی و در محیط خانه مشاهده می کند تا تعاملات را ردیابی کند و فرضیه ای در مورد ماهیت روابط و الگوهای تعامل خانواده ایجاد کند.

تکنیک های دیگری که ممکن است در طول SFT استفاده شوند عبارتند از:

پیوستن: این تکنیک شامل درمانگر است که یک رابطه مشترک و همدلانه برای “پیوستن” به خانواده ایجاد می کند.

ایجاد مرز: درمانگر به خانواده کمک می کند تا مرزها و سلسله مراتب روشن را در خانواده شناسایی، کشف و اتخاذ کند.

ایفای نقش: این شامل اجرای سناریوها با راهنمایی درمانگر برای بررسی الگوهای رفتاری خاص، شناسایی اختلال عملکرد و تمرین جایگزینی است.

چارچوب‌بندی مجدد: در چارچوب‌بندی مجدد شناختی، درمانگر به اعضای خانواده کمک می‌کند تا در مورد موقعیت‌ها به روش‌های مختلف فکر کنند یا مسائل را از منظری متفاوت ببینند. این می تواند به افراد کمک کند تا تجربیات را مثبت تر ببینند.

خانواده درمانی ساختاری چه کمکی می کند؟

خانواده درمانی ساختاری می تواند برای بسیاری از خانواده ها مفید باشد، اما اغلب در موقعیت ها یا رویدادهای زندگی که شامل موارد زیر است توصیه می شود:

خانواده های آسیب دیده از تروما
طلاق، جدایی یا ازدواج مجدد
خانواده های ترکیبی
خانواده های بین نسلی
خانواده های تک سرپرستی

مزایای خانواده درمانی ساختاری

خانواده هایی که با تعارض دست و پنجه نرم می کنند به دلایل زیادی می توانند از این نوع درمان بهره مند شوند. برخی از راه هایی که ممکن است کمک کند عبارتند از:

• عدم تعادل در خانواده را اصلاح می کند
• مرزهای سالم را ایجاد می کند
• به افراد کمک می کند تا واکنش های خود را نسبت به تقاضاهای در حال تغییر بهبود بخشند
• ارتباطات را بهبود می بخشد
• سلسله مراتب در سیستم خانواده را بهبود می بخشد
• شایستگی و رضایت والدین را افزایش می دهد
• پویایی روابط را بهبود می بخشد
• خشم و کینه را کاهش می دهد

SFT تشخیص می‌دهد که بسیاری از جنبه‌های ساختار خانواده – از جمله الگوهای رفتاری، روال‌ها، عادت‌ها و ارتباطات – می‌توانند به اختلال در عملکرد کمک کنند. با این حال، این رویکرد درمانی می‌تواند به خانواده‌ها کمک کند تا پایدارتر شوند و حمایت از تک تک اعضای خانواده را که ممکن است با تلاش برای رسیدگی به این مسائل به کمک بیشتری نیاز داشته باشند، بهبود بخشد.

این می تواند برای خانواده هایی که با تغییرات قابل توجهی در زندگی خود مواجه شده اند مفید باشد. برای مثال، این ممکن است شامل مرگ یکی از اعضای خانواده، تغییر در ساختار خانواده از طریق طلاق، یا برخی آسیب‌ها مانند خشونت بین فردی یا تصادف باشد.

اثربخشی

نشان داده شده است که خانواده درمانی ساختاری در کمک به رفع مشکلات درون خانواده موثر است. مطالعات همچنین اثربخشی این نوع درمان را نشان داده است.

مطالعه‌ای در سال 2019 که به تأثیر خانواده درمانی بر نوجوانان مبتلا به مشکلات سلامت روان و خانواده‌های آنها می‌پردازد، نشان داد که درمان با SFT مزایای متعددی را ارائه می‌دهد.

به عنوان مثال، نتایج نشان داد که پس از درمان، نوجوانان علائم بیرونی و درونی کمتری را نشان دادند. از نظر سایر پیشرفت‌ها، والدین همچنین افزایش انسجام خانواده، شیوه‌های بهتر والدین، و اثربخشی بیشتر درک شده به عنوان والدین را گزارش کردند.

یک مطالعه موردی کوچک در سال 2020 نشان داد که خانواده درمانی ساختاری یک رویکرد موثر برای بهبود میانجیگری زناشویی و کاهش پریشانی زناشویی است. با این حال، نویسندگان مطالعه خاطرنشان کردند که برای ارزیابی بهتر اثرات طولانی مدت درمان، پیگیری لازم است

از زمان توسعه اولیه خود در دهه 1960، SFT به یکی از نظریه های غالب مشاوره خانواده تبدیل شده است.

چیزهایی که باید در نظر بگیرید

مدت زمان مورد نیاز برای موفقیت درمان اغلب به پویایی خانواده و موقعیتی که با آن روبرو هستند بستگی دارد. برخی از خانواده ها ممکن است به درمان نسبتاً کوتاه مدتی که چند هفته طول می کشد نیاز داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به جلسات بیشتری برای چند ماه نیاز داشته باشند.

مشارکت و همکاری نقش مهمی در موفقیت این نوع درمان دارد. با این حال، برخی از اعضای خانواده ممکن است کمتر همکاری کنند یا ممکن است به طور کلی از مشارکت خودداری کنند

چه طور باید شروع کرد

اگر فکر می کنید که خانواده درمانی ساختاری ممکن است مفید باشد، از پزشک خود بپرسید که آیا می تواند شما را به متخصصی که این نوع درمان را انجام می دهد ارجاع دهد. همچنین می‌توانید یک فهرست آنلاین را جستجو کنید تا افراد حرفه‌ای در منطقه خود را که در SFT تخصص دارند، پیدا کنید.

برخی از سوالاتی که ممکن است قبل از شروع درمان بپرسید عبارتند از:

تجربه درمانگر با SFT چقدر است؟

انتظار می رود درمان چقدر طول بکشد؟

پیشرفت چگونه اندازه گیری خواهد شد؟

اگر برخی از اعضای خانواده جلسات درمانی را از دست بدهند چه اتفاقی می افتد؟

در طول اولین قرار ملاقات، درمانگر از شما سوالاتی می پرسد تا درباره مشکلاتی که با آن روبرو هستید و نحوه عملکرد خانواده شما در حال حاضر بیشتر بداند. آنها ممکن است از شما بخواهند که یک نمودار خانوادگی برای توصیف روابط بین اعضای خانواده و کار ایجاد کنید تا دید بهتری از پویایی بین افراد در خانواده داشته باشید.

پس از جلسه اولیه، درمانگر شما می‌تواند دید کامل‌تری از برنامه درمانی خانواده شما و آنچه در طول درمان انتظار دارید ارائه دهد.

منبع: خانه شیرین

درمان مدیریت خشم چیست؟

خشم یک احساس طبیعی انسانی است که اکثر مردم هرازگاهی آن را تجربه می کنند. با این حال، اگر متوجه شدید که اغلب یا به شدت عصبانی هستید، ممکن است شروع به یک مشکل شود.

ارین انگل، روانشناس مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، روانشناس مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، می‌گوید: «خشم، عصبانیت مداوم، یا طغیان‌های عصبانیت می‌تواند پیامدهای مضری برای سلامت جسمانی، کیفیت زندگی و روابط داشته باشد.

مدیریت خشم رویکردی است که برای کمک به مدیریت برانگیختگی عاطفی و فیزیولوژیکی همراه با خشم طراحی شده است. انگل توضیح می‌دهد که از آنجایی که اغلب نمی‌توان شرایط یا افرادی را که باعث خشم می‌شوند، تغییر داد، مدیریت خشم می‌تواند به شما کمک کند تا محرک‌های خشم خود را بشناسید و یاد بگیرید که به طور مؤثرتری با آنها کنار بیایید.

به گفته انگل، هدف از درمان مدیریت خشم کمک به به حداقل رساندن موقعیت‌های استرس‌زا یا خشم‌انگیز، بهبود کنترل خود و کمک به بیان احساسات خود به شیوه‌ای سالم است.

انواع درمان کنترل خشم

اینها برخی از رویکردهای مختلف برای درمان مدیریت خشم هستند:

به گفته انگل، درمان شناختی رفتاری (CBT):

CBT اغلب درمان انتخابی برای مدیریت خشم است. او می‌گوید این می‌تواند به شما کمک کند محرک‌های خشم خود را درک کنید، مهارت‌های مقابله را توسعه دهید و تمرین کنید، و در پاسخ به خشم متفاوت فکر کنید، احساس کنید و رفتار کنید، بنابراین آرام‌تر و کنترل‌تر خواهید بود.

رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT):

به گفته انگل، DBT شکلی از CBT است که می تواند به افراد دارای خشم شدید یا مکرر کمک کند تا کنترل هیجانی خود را از طریق توسعه مهارت های تنظیم هیجانی و تحمل پریشانی، ذهن آگاهی و ارتباط موثر در روابط به دست آورند.

خانواده درمانی:

این شکل از درمان می تواند در موقعیت هایی که اغلب خشم متوجه اعضای خانواده می شود مفید باشد. این می تواند به شما کمک کند تا برای بهبود ارتباطات و حل مشکلات با یکدیگر همکاری کنید.

درمان روان پویایی:

درمان روان پویایی می تواند به شما کمک کند تا ریشه های روانشناختی خشم و پاسخ خود به آن را بررسی کنید تا بتوانید الگوهای ناسالم را شناسایی و اصلاح کنید.

Engle می گوید که ارائه دهنده مراقبت های روانی شما شرایط و رفتارهای خاص شما را برای تعیین رویکرد کلی به درمان و اینکه آیا علاوه بر درمان به دارو نیاز دارید یا خیر، ارزیابی می کند.

تکنیک

تکنیک‌های درمانی مدیریت خشم می‌تواند شامل درک محرک‌ها و پاسخ‌های شما به خشم، یادگیری استراتژی‌های مدیریت یا انتشار آن، و تغییر افکار و نگرش‌های مرتبط با خشم باشد. Engle برخی از این تکنیک ها را در زیر شرح می دهد.

شناسایی محرک ها و پاسخ ها

درمان می تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از عواملی که در بروز خشم نقش دارند، ایجاد کنید. محرک های فعلی و گذشته برای خشم؛ پاسخ های شما به آن؛ و عواقب یا عواقب آن بر خود و روابطتان.

برای مثال، ممکن است متوجه شوید که فریاد زدن بر سر همسرتان مربوط به مشاهده فریادهای والدینتان است، یا این باور که فقط در صورت فریاد زدن به آنچه می خواهید می رسید.

راهبردهای یادگیری برای پراکندگی خشم

درمان مدیریت خشم می تواند شما را با استراتژی هایی مجهز کند تا خشم شما را مختل کند یا پاسخ خود را به آن از طریق اجتناب یا حواس پرتی مدیریت کند.

درمانگر شما می تواند به شما کمک کند تا در هنگام عصبانیت چگونه پاسخ دهید. بازی‌های نقش فرصت‌هایی را برای تمرین مهارت‌هایی مانند قاطعیت و ارتباط مستقیم ارائه می‌دهند که می‌تواند کنترل را افزایش دهد.

درمان همچنین می‌تواند به شما راهبردهای مقابله و تکنیک‌های آرام‌سازی را آموزش دهد، مانند تنفس عمیق آهسته، خروج از اتاق و بازگشت به هنگام جمع‌آوری، یا استفاده از یک تصویر آرامش‌بخش برای کاهش شدت عصبانیت.

تغییر نگرش و الگوهای فکری

درمان همچنین می تواند شامل تغییر ساختار تفکر و تغییر نگرش های مربوط به خشم باشد، به ویژه اگر درمانگر شما رویکرد CBT را در پیش گرفته باشد.

درمانگر به شما کمک می‌کند تا نگرش‌ها و روش‌های تفکر خود را بررسی کنید و به شناسایی الگوهایی مانند نشخوار فکری، فاجعه‌سازی، قضاوت کردن، فال‌گویی یا بزرگ‌نمایی که ممکن است خشم را تشدید کند، کمک می‌کند.

درمانگر شما همچنین با شما همکاری خواهد کرد تا به شما کمک کند تا الگوهای پاسخ خود را تغییر دهید. آنها می توانند بخشش و شفقت را تشویق کنند، راه هایی را برای رهایی از آسیب و ناامیدی ارائه دهند، و به شما کمک کنند تا روابط پاره شده را ترمیم و بپذیرید.

درمان مدیریت خشم

در حالی که مدیریت خشم شکلی از درمان است که برای کمک به مدیریت خشم طراحی شده است، خشم به طور رسمی وضعیتی نیست که تشخیص داده یا تعریف شود، مانند افسردگی یا اضطراب، برای مثال. به گفته انگل، با این حال، عصبانیت شدید، مخرب یا غیرقابل کنترل ممکن است باعث ناراحتی و اختلال قابل توجهی شود و ایمنی را تحت تأثیر قرار دهد.

درمان مدیریت خشم می تواند به هر کسی که خشم را تجربه می کند یا طغیان خشم دارد کمک کند. درمان مدیریت خشم می تواند به بهبود شرایط زیر کمک کند:

سلامت روان:

خشم می تواند تمرکز شما را از بین ببرد، قضاوت شما را مختل کند و انرژی شما را تحلیل ببرد. همچنین می تواند به سایر بیماری های روانی مانند افسردگی و سوء مصرف مواد منجر شود.

سلامت جسمانی:

به گفته انگل، عصبانیت به صورت فیزیکی در بدن با افزایش آدرنالین، افزایش سریع ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش تنش عضلانی به شکل فک گره کرده یا دست‌های مشت شده ظاهر می‌شود. با گذشت زمان، این می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و منجر به مشکلات جسمی شود.

شغل:

عصبانیت می تواند تمرکز بر مدرسه یا کار را برای شما سخت کند و بر عملکرد شما تأثیر بگذارد. همچنین می تواند به روابط شما با همسالان آسیب برساند. در حالی که تفاوت‌های خلاقانه، انتقاد سازنده و بحث‌های سالم می‌توانند سازنده باشند، سرزنش کردن یا طغیان‌های خشمگین می‌تواند همسالان شما را از خود دور کرده و منجر به عواقب منفی شود.

روابط:

عصبانیت اغلب بیشتر به عزیزان آسیب می رساند و می تواند بر روابط شما با آنها تأثیر بگذارد. این می تواند راحت بودن در کنار شما را برای آنها دشوار کند، اعتماد و احترام آنها را از بین ببرد و به ویژه برای کودکان آسیب رسان باشد.

درمان مدیریت خشم در مواردی که شخص مرتکب جرائم جنایی شده باشد، گاهی به دستور دادگاه صادر می شود، مانند:

حمله
اخلال در صلح
آزار یا خشونت خانگی
تجاوز جنسی

فواید درمان کنترل خشم

اینها برخی از مزایایی است که درمان مدیریت خشم می تواند ارائه دهد:

محرک ها را شناسایی کنید:

دانستن اینکه چه موقعیت هایی باعث خشم شما می شود می تواند به شما کمک کند از آنها دوری کنید یا واکنش خود را نسبت به آنها مدیریت کنید.

تفکر خود را تغییر دهید:

مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند الگوهای فکری ناسالمی را که به خشم شما دامن می زند، شناسایی کرده و تغییر دهید.

مهارت های مقابله ای را توسعه دهید:

درمان می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را تنظیم کنید، اعمال خود را کنترل کنید و مهارت هایی را توسعه دهید تا به شما کمک کند با موقعیت هایی که باعث خشم شما می شود کنار بیایید.

تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید:

درمانگر شما ممکن است تکنیک های آرام سازی را به شما آموزش دهد که به شما کمک می کند خود را آرام کنید و بدن و ذهن خود را آرام کنید.

مشکلات را حل کنید:

اگر موقعیت های خاصی به طور مکرر خشم شما را تحریک می کند، درمانگر شما را تشویق می کند که به دنبال راه حل یا جایگزین باشید.

بهبود ارتباطات:

درمان مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند احساسات خود را به شیوه ای سالم، محترمانه یا قاطعانه و بدون پرخاشگری بیان کنید.

مقابله با خشم به روشی سالم بسیار مهم است.

اثربخشی

به گفته Engle، CBT، که اغلب برای درمان خشم استفاده می شود، یک رویکرد بسیار موثر است. Engle می گوید CBT یک درمان تجربی است که رویکردی مبتنی بر مهارت برای مدیریت خشم دارد، با تاکید بر آگاهی از افکار، الگوهای رفتاری و رشد مهارت ها در رابطه با واکنش های فیزیکی و عاطفی به خشم.

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که CBT برای بازیکنان تنیس روی میز با مشکلات مدیریت خشم مفید است. حتی یک سال پس از تکمیل درمان، شرکت کنندگان کمتر احتمال داشت خشم خود را به طور منفی ابراز کنند یا با عصبانیت واکنش نشان دهند.

یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که درمان مدیریت خشم برای بیماران مبتلا به HIV مفید است

چیزهایی که باید در نظر بگیرید

مانند هر نوع درمان، جستجوی حمایت و تجربه یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده می تواند مفید باشد. Engle می گوید: ارزیابی و مشاوره حرفه ای می تواند به شناسایی هر گونه مسائل مرتبط با سلامت روان مانند تروما یا مصرف مواد کمک کند.

به گفته انگل، اگر شما یک مشکل سلامت روان همزمان دارید، ممکن است برای شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روانی شما مفید باشد که تعیین کنید آیا این اختلالات نقش اصلی را ایفا می کنند یا چگونه می توان آنها را در ترکیب با مدیریت خشم به بهترین نحو مورد بررسی قرار داد.

Engle توضیح می‌دهد که بسته به مشکلاتی که همزمان با شما اتفاق می‌افتد، ارائه‌دهنده مراقبت‌های روانی شما یک برنامه درمانی مناسب و اینکه آیا به دارو نیاز دارید یا نه، تعیین می‌کند.

چه طور باید شروع کرد اگر متوجه شدید که اغلب در حال مشاجره، خشونت یا شکستن چیزها، تهدید دیگران، یا دستگیر شدن به دلیل حوادث مرتبط با خشم خود هستید، ممکن است لازم باشد به دنبال درمان مدیریت خشم باشید.

به دنبال یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده باشید که در این شکل از درمان تخصص دارد. بسته به ترجیحات خود، می توانید درمان فردی یا گروه درمانی را انتخاب کنید.

جلسات درمانی انفرادی حریم خصوصی و تعامل انفرادی بیشتری را ارائه می دهد در حالی که جلسات گروه درمانی می تواند به شما کمک کند احساس کنید که این کار را به تنهایی پشت سر نمی گذارید.

سخن آخر

خشم یک احساس جهانی است که اغلب در پاسخ به تهدید، از دست دادن قدرت یا بی عدالتی به وجود می آید. او توضیح می‌دهد که خشم لزوماً منفی نیست، اگرچه می‌تواند در سطوح غیرقابل کنترل مضر باشد، با توجه به رفتارهایی که احتمالاً به دنبال خشم ایجاد می‌شود، مانند پرت کردن چیزها، بیرون رفتن، حمله به دیگران، گفتن چیزهایی که بعداً پشیمان می‌شوید یا رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه.

خشم می تواند بر سلامت، روابط و شغل شما تأثیر بگذارد. درمان مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را تنظیم کنید، کنترل خود را حفظ کنید، راهبردهای مقابله ای را توسعه دهید و به طور موثر ارتباط برقرار کنید.

منبع: خانه شیرین